![د توپ سر](http://www.hundredcare.com/uploads/ball-head.png)
د بال سر
خولی دننه، نرم، لوی عمل ساحه، د ټول بدن د عضلاتو ګروپ آرامۍ لپاره مناسب، د کور مساج هم یو ښه انتخاب دی.
![ټوخه سر](http://www.hundredcare.com/uploads/falt-head.png)
فلیټ سر
په شا کې د فلیټ لوی عضلاتو ګروپ مالش وکړئ، hard جوړښت، قوي فیډبیک ځواک، د هغو خلکو لپاره مناسب چې د فټنس یو ځانګړی بنسټ لري.
![د ګولۍ سر](http://www.hundredcare.com/uploads/Bullet-head.png)
د ګولۍ سر
د پوائنټ مساج ، د ګوتو مساج پرځای ، د درد نقطې موقعیت باندې عمل کوي ، له 15 ثانیو څخه ډیر نه پاتې کیږي ، ځواک قوي دی ، غوره ده چې د روزونکو او نورو متخصصینو تر لارښوونې لاندې وکاروئ.
![د U شکل لرونکی سر](http://www.hundredcare.com/uploads/U-shaped-head.png)
یو شکل لرونکی سر
دا د نخاع په دواړو غاړو کې د عضلاتو او د خوسکي د Achilles tendon لپاره ډیزاین شوی، د حساس پوستونو څخه مخنیوی کوي چې د خطر سره مخ دي، او په دواړو خواوو کې د عضلاتو کارولو آرام کول.
مخکې له دې، د تمرین وروسته د چټک بیا رغونې لپاره پنځه لارې شتون لري
① لږ استراحت وکړئ.
وخت ستاسو د ځواک بیرته ترلاسه کولو لپاره غوره وسیله ده.د انسان بدن د ځان اصلاح کولو عالي پروسه لري ، یوازې آرام او انتظار وکړئ ، او ستاسو عضلات به ورو ورو لوی شي.دا ستاسو د ځواک بیرته ترلاسه کولو ترټولو اساسي لاره ده.
②منځ کول
ستړیا نه یوازې خوب ته وده ورکوي ، دا په ټول بدن کې جریان هم هڅوي!
③مناسب خواړه
وروسته له دې چې سخت تمرین ډیره انرژي مصرف کړي، تاسو باید خپل بدن ته تیل ورکړئ ترڅو دا د ریچارج کولو، عضلاتو ترمیم او راتلونکي ننګونې لپاره چمتو کولو لپاره کافي انرژي ولري. تاسو باید د 60 دقیقو سخت تمرین په شمول د ښه پروټین (لکه غوښه) په شمول وخورئ. ) او پیچلي کاربوهایډریټ (لکه دال او نسواري وريجې).
④د رطوبت ضمیمه
تاسو د تمرین پرمهال ډیری اوبه له لاسه ورکوئ.تاسو باید دا د تمرین په جریان کې او همدارنګه وروسته وروسته بدل کړئ. ځکه چې اوبه میټابولیزم هڅوي او د بدن سره مرسته کوي غذايي مواد ګړندي جذب کړي.
⑤ مالش کول
د آرامۍ احساس کولو سربیره، دا کولی شي تاسو په بشپړه توګه آرام کړي او د وینې جریان ښه کړي. د دې پرځای چې څوک تاسو ته مساج درکړي، تاسو کولی شئ د خپلو سختو عضلاتو مالش هم هڅه وکړئ.
د پوسټ وخت: دسمبر-27-2021